8 eenvoudige tips voor beter slapen door je leefstijl en voeding aan te passen

Val jij overdag makkelijk in slaap en lig je 's avonds in je bed naar het plafond te staren? Wat veel mensen niet beseffen is dat er een link is tussen wat je 's avonds eet en drinkt en de kwaliteit van je nachtrust.

Wat doe je voor meer energie en lekkerder slapen?

Behalve het laten staan van koffie en alcohol geef ik je nog wat andere tips.

  1. Maak van je ontbijt de zwaarste maaltijd en van je diner de lichtste. Denk dan aan alleen wat groenten met vlees of vis of een gevulde soep.

  2. Vlees gecombineerd met rijst, pasta of aardappelen én groenten is zwaar te verteren. En als je lichaam bezig is met verteren dan slaap je moeilijker.

  3. Lang werken en in de file staan betekent vaak laat aan tafel. Niet zo handig voor een relaxte nachtrust. Beter is om voor 19.00 te eten en liefst nog wat vroeger. Dan heeft je spijsvertering ruim de tijd om je eten goed te verteren.

  4. Uit eten? Heerlijk en gezellig maar kies bewust voor minder. Neem alleen 2 voorgerechten of alleen een voor- en hoofdgerecht of een hoofdgerecht met dessert maar niet alle 3. Minder ook met dat lekkere broodje vooraf.

  5. Wat zouden we toch moeten zonder chocolade? Toch heb ik zelf gemerkt dat het net die chocolade suikerboost na de maaltijd is die maakt dat je je ineens te vol voelt waardoor je minder goed in slaap valt.

  6. Geen koffie drinken 's avonds dat weet je waarschijnlijk al als je nachtrust je lief is. Maar wist je dat koffie een 'verhittende werking' op je lichaam heeft? Je lichaam krijgt het warm wat weer kan leiden tot meer opvliegers en daarmee een slechte nachtrust.

  7. Ook spicy eten met veel kerrie, sambal, knoflook en uien heeft een verhittende werking op je lichaam, net als de kruiden tijm en rozemarijn.

  8. Zorg ook dat je slaapkamer zo donker mogelijk is voor een rustige nacht. En... ben je into Feng Shui, zorg dan dat je naar je persoonlijk beste slaaprichting ligt en dat je meer Yin ofwel zachtere kleuren gebruikt. Kijk voor meer Feng Shui op www.vital-living.nl

Slaap ze!

Een gezond dagmenu… of toch niet?

Westers gezien helpt dit dagmenu je misschien bij het afvallen. Oosters gezien ligt dat heel anders. Mist het de ingrediënten die het je spijsvertering makkelijker maken in plaats van
moeilijker.

Zorg dat je wat je eet goed kan verteren, dat is de basis van Chinese Voedingsleer.

Dagmenu

Bij het opstaan
• Glas water met een vitaminepil

Ontbijt
• Twee volkorencrackers met smeerkaas
• 2 koppen koffie (na half uur)

10.00 uur
• Kommetje sportkwark met 20 gram extra eiwitten

Lunch
• Twee volkorencrackers of één volkorenboterham met vleeswaren en wat rauwkost

Rond 15.00 uur
• Een kop bouillon met wat gerookte kipfilet, een ei met een plakje rookvlees of een blokje kaas en wat rauwkost

Avondeten
• Een stukje vlees of vis (75 - 100 gram)
• Een lepel groente en een kleine lepel aardappel, rijst of pasta
Totale gewicht 150 - 200 gram

Rond 21.00 uur
• Een handje noten of wat zuivel

Wie ben ik om hier wat van te zeggen?

Dat ten eerste. Iedereen mag helemaal doen en laten wat hij of zij zelf wil. Ik las dit dagmenu van een dame die een maagverkleining heeft ondergaan.

Nu weet ik helemaal niks van maagverkleiningen en hoeveel en wat je dan mag en kunt eten. Het enige dat ik doe is dit menu bekijken vanuit de Chinese Voedingsleer principes.

Oosters perspectief op dit dagmenu

Wat opvalt is dat het menu veel 'droog' en koud voedsel (crackers) en veel zuivel (extra eiwitten) bevat. Beiden zijn in de Chinese Voedingsleer moeilijk voor maag en milt. Die houden juist van sappig en warm voedsel omdat dit gemakkelijker is voor de spijsvertering.

De koude zuivel koelt je systeem af en is 'slijmvormend' en omdat de maag en milt er vanaf willen gaat het ofwel naar je heupen of naar de longen (hoesten, verkouden). Oosters gezien dus af te raden. Zuivel mag wel maar in hele kleine porties als bijgerecht. Denk aan de Griekse Tzaziki bijvoorbeeld.

De rauwkost is op zich wel goed alleen ook weer... niet teveel en als bijgerecht. Beter kies je voor een warme soep (de bouillon is prima) of kort gestoomde groenten.

Vanuit Oosters perspectief zou je het ontbijt vervangen door een warme pap, granengerecht of omelet met groenten. Voor de lunch een rijk gevulde groentensoep of warme maaltijd met klein beetje vlees, voornamelijk groenten en granen en voor het avondeten een lichte soep en
misschien een klein beetje yoghurt een uur na de maaltijd. De zuivel maakt relaxter en wat slomer, prima voordat je naar je bed gaat.

Nogmaals... dit is mijn mening vanuit Oosters perspectief en ik weet helemaal niets van de
effecten van een maagverkleining op hoeveel en wat je het beste kunt en mag eten.

Vietnamese vis met dille en kurkuma

kabeljauwhaas met dille en kurkuma

 

 

 

 

 

Vietnamese vis met dille en kurkuma

Soms kom je een recept tegen dat meteen JA tegen je zegt. Dat was het geval met dit recept. De combinatie van dille en kurkuma vond ik heel bijzonder en spannend. Reden genoeg om het een keer te maken. Let op, de vis moet even marineren, liefst 2 uur.

Ik keek natuurlijk pas een half uur voordat ik aan de maaltijd begon ‘hoe en wat’ en zag het te laat. Dus onze vis heeft een half uurtje gemarineerd. Smaakte ook prima.

Vanuit 5 elementen perspectief is dit gerecht redelijk verwarmend door de knoflook, spaanse peper, gember en zwarte peper. Prima voor een keertje alhoewel ik zelf de spaanse peper er al uit laat. Heb je last van hitte kenmerken dan is dit gerecht niet de beste keuze alhoewel het echt heerlijk smaakt!

Ingrediënten (2 personen)

  • 500 g stevige vis (ik had kabeljauwhaas), mag 1 geheel zijn of in stukken
  • 3 eetlepels zonnebloem olie, ik gebruik altijd olijfolie en kijk of het ook met minder eetlepels olie kan
  • 1 witte ui in ringen gesneden
  • bosje dille in stukjes gehakt
  • 3 gesneden bosuitjes
  • 50 g ongezouten pinda’s, geroosterd en gehakt
  • spaanse peper, pitjes eruit en fijngehakt (ik laat de peper eruit, want te verhittend, zeker voor vrouwen boven de 40 :-))

Marinade

  • 3 eetlepels vissaus
  • 1 tl kurkuma
  • 1 teentje knoflook, geperst (ben zelf te lui om te persen dus snijd hem altijd heel fijn)
  • 1 cm verse gember geraspt (heel fijn hakken kan ook)
  • 1 sjalotje gesnipperd
  • 5 takjes dille gehakt
  • zwarte peper

Bereiding

  1. Maak de marinade en laat de vis 2 uur (of minimaal 30 minuten) marineren
  2. Snijd de witte ui in ringen en bak hem in 2 eetlepels olie, haal uit de pan en laat afkoelen
  3. Haal de marinade van de vis, dep hem droog en bak hem in de resterende olie om en om in de koekepan. Bak hem krokant en maximaal 5 minuten. Dit staat in het recept maar ik heb zelf de marinade ook nog even erbij gebakken, vond het zonde om dat niet te gebruiken
  4. Verwarm in een andere pan de eerder gebakken witte ui, doe er de rode peper (als je die gebruikt), de helft van de dille en de helft van de bosui aan toe. Bak ongeveer 1 minuut.
  5. Leg het uimengsel op een bord, doe de vis erop en bestrooi met rest van dille, bosui en de pinda’s

Wat eet je erbij?

Ik had erbij gemaakt: gestoomde broccoli, volkoren basmati rijst, gebakken radijsjes (voor de vrolijke kleur). Snijd daarvoor de radijsjes in plakjes, doe wat olie in een koekenpan samen met de radijsjes. Bak ze kort en strooi er wat zout en peper op. Smaakt verrassend lekker voor bij dit gerecht.

Kruidig roerei met chorizo en tomaat

roerei met chorizo

Warm ontbijten met meer eiwitten. Dat is dit kruidige roerei met lente ui, chorizo, tomaat, en verse peterselie. Eet het zo of doe het mengsel op een plakje donker roggebrood.
Als je inmiddels weet dat je meer energie krijgt van eiwitten dan heb je hier zeker de eerste paar uren geen trek van en zeker niet in snoepen 😉

​Ingrediënten (2 pers​onen

  • ​3 eieren
  • plak van 75 g chorizo (ik koop het bij de bio slager) in kleine blokjes gesneden
  • 2 lente uitjes in kleine ringetjes gesneden
  • roma tomaten, stuk of 5 in vieren
  • handje verse peterselie
  • klein beetje peper
  • gedroogde basilicum, oregano en ​paprikapoeder

​Bereiding

  1. ​Klop de eieren los (ik gebruik geen melk!)
  2. Voeg er wat gedroogde kruiden, paprikapoeder en peper aan toe
  3. ​Snijd de lente uitjes, tomaten​, verse peterselie en chorizo
  4. Verhit de koekepan met klein beetje olijfolie
  5. Bak de lente uitjes
  6. Voeg de chorizoblokjes toe
  7. Voeg het eimengsel toe, laat even kort stollen en roer dan stevig om tot het rul wordt
  8. Voeg de gesneden tomaten en peterselie toe
  9. ​Eet het zo of met een donker roggebroodje erbij
  10. Eet ze!

Gebakken kip met cranberries

kip met cranberries

Een lekker gebraden kippetje. Iedereen kent het en ​vrijwel iedereen (behalve vegetariërs) vindt het lekker. Als je dan ook nog van cranberries houdt (goede herinneringen aan Terschelling) dan is dit hét gerecht voor jou!

​Ingrediënten

  • ​250 ml appelcider (te koop bij de supermarkt, drankafdeling)
  • 60 g gedroogde cranberries (ik koop ze bij de Ekoplaza, een prijzig zakje maar wel ontzettend lekker en niet 'geverfd')
  • 2 eetlepels appelcider- of wittewijnazijn
  • 1 kaneelstokje
  • 2 cm verse gember, gekneusd of fijngesneden
  • 1/2 theelepel versgemalen zwarte peper
  • 1,5 kg kip met been en vel (kan... ik heb biologische kippendijen zonder bot gebruikt, gebruik er 2 per persoon want wonderlijk genoeg worden ze in de oven een stuk kleiner)
  • 1,5 theelepel grof zeezout
  • 2 eetlepels koude boter

​Bereiding

  1. ​Oven voorverwarmen op 225 graden
  2. Gember fijnsnijden of pletten
  3. Meng de appelcider met cranberries, azijn, kaneelstokje, gember in een steelpan
  4. Breng aan de kook en kruid met zwarte peper
  5. Zet het vuur lager en laat het 20 minuten sudderen tot de cranberries zacht zijn en het vocht voor 2/3 is ingekookt
  6. Verwijder het kaneelstokje en de gember (ik snijd de gember heel fijn en laat het er gewoon inzitten)
  7. ​Kruid de kip of kippendijen met zout
  8. ​Leg de kip in de ovenschaal met het vel naar boven
  9. Lepel de cranberries over de kip en leg er kleine stukjes boter op. Ik doe zowel de overgeblevenappelcider saus als de cranberries over de kip
  10. Bak 40 minuten in de oven tot de kip gaar is. Gebruik je kippendijen ​bak het dan iets korter.

​Wat eet je erbij?

​Voor mij betekent dat rijst (volkoren basmatirijst) en een groentengerecht. ​Ik adviseer je de haricot verts met kerstomaatjes. Daarmee blijft het totaal lekker licht (neem niet teveel rijst). Helemaal koolhydraatarm kan natuurlijk ook, dan maak je er de 5 elementen witlofsalade met mandarijn er nog bij.
Ben jij van de aardappels, frites​, puree of gebakken? Kan maar daarmee maak je het totaal een stuk 'zwaarder' in vertering.

Vijf Elementen Tip

​In dit gerecht zit zowel kaneel als gember. Twee specerijen die een 'verhittend' effect op je lichaam hebben. Niet zo erg voor een keertje maar... heb je last van hittekenmerken, ​drink je bovendien veel koffie​​, eet je veel chocolade​​​ ​én ​eet je vaak gekruid of pittig dan is dit gerecht minder goed voor je. ​Het versterkt de hitte' in je lichaam en de daarbij behorende klachten nog verder. Het verminderen van hitte versterkende voeding is zowiezo beter als je een vrouw boven de 40 bent omdat het je 'yin' afbreekt.

Leuke kookboeken als (kerst) cadeau

kookboeken recensie

 

 

 

 

 

 

Van kookboeken kun je er nooit genoeg hebben, daarom heb ik er vier voor je geselecteerd. Voor elk wat wils, vlees, groenten, bakken en wijn wat wil je nog meer.

Groenten in de hoofdrol

Een van mijn favoriete kookboeken is VEG van Hugh Fearnley-Whittingstall en hij heeft eennieuw kookboek “Heel Veel Veg”, heb nog niet echt veel tijd gehad om er uit te koken maar dat komt zeker.

[bol_product_links block_id=”bol_5a321feed7338_selected-products” products=”9200000079530660″ name=”Heel veel veg!” sub_id=”” link_color=”003399″ subtitle_color=”000000″ pricetype_color=”000000″ price_color=”CC3300″ deliverytime_color=”009900″ background_color=”FFFFFF” border_color=”D2D2D2″ width=”250″ cols=”1″ show_bol_logo=”1″ show_price=”1″ show_rating=”1″ show_deliverytime=”1″ link_target=”1″ image_size=”1″ admin_preview=”1″]

Super lekkere kip recepten

Misschien heb je het boek Vijftig tinten grijs gelezen, dit kookboek heet vijftig tinten kip, een titel die zowiezo nieuwsgierig maakt. De ondertitel is Een tongue in chick kook- en verhalenboek.

Ik vind het een geweldig boek met prachtige fotografie, erotisch getinte verhalen vanuit het perspectief van de kip en de meest heerlijke recepten (dat is dan nog het belangrijkste).
Vooral de gebakken kip met veenbessen (cranberries) en appelcider is een absolute topper!

[bol_product_links block_id=”bol_5a322248567b9_selected-products” products=”9200000032886415″ name=”Vijftig tinten kip” sub_id=”” link_color=”003399″ subtitle_color=”000000″ pricetype_color=”000000″ price_color=”CC3300″ deliverytime_color=”009900″ background_color=”FFFFFF” border_color=”D2D2D2″ width=”250″ cols=”1″ show_bol_logo=”1″ show_price=”1″ show_rating=”1″ show_deliverytime=”1″ link_target=”1″ image_size=”1″ admin_preview=”1″]

Bakken maar!

Geniet jij ook altijd zo van Heel Holland Bakt of het betere The Great Britisch Bake off?
Ik in elk geval wel ook al ben ik zelf helemaal geen bakker. Geef mij maar een wok 🙂

Maar toen ik dit prachtig vormgegeven boek zag ben ik toch overstag gegaan en heb het aangeschaft om dan ook zelf maar eens aan de bak te gaan.
Nog niet zo eenvoudig want alleen al de aanschaf van een bakvorm van 20x20x 5cm hoog is al een uitdaging op zich. Ik heb er dan ook nog niets uit gebakken want ik heb die bakvorm niet.
Dus als jij de tip hebt waar hij te koop is, ik houd me aanbevolen!

[bol_product_links block_id=”bol_5a32231a10c51_selected-products” products=”9200000059982837″ name=”Cake Easy” sub_id=”” link_color=”003399″ subtitle_color=”000000″ pricetype_color=”000000″ price_color=”CC3300″ deliverytime_color=”009900″ background_color=”FFFFFF” border_color=”D2D2D2″ width=”250″ cols=”1″ show_bol_logo=”1″ show_price=”1″ show_rating=”1″ show_deliverytime=”1″ link_target=”1″ image_size=”1″ admin_preview=”1″]

Wijntje erbij?

Ik kan helemaal niet goed tegen wijn maar vind het wel leuk om een wijn te serveren die goed tot zijn recht komt bij wat ik op mijn bord heb. In Haarlem hebben we een erg mooie wijnzaak waar ik dan de informatie krijg wat ik het beste kan drinken bij wat ik klaar wil maken.

Dit boek, de Wijn-Spijs Bijbel geeft je antwoord op al je vragen! Werkelijk elk ingrediënt staat erin met suggesties welke wijnen daar het beste bijpassen. Een must-have dus eigenlijk.

Wist je trouwens dat als je rode wijn wat koeler serveert (half uurtje in de koelkast zetten) dat je dan minder last hebt van de alcohol?

[bol_product_links block_id=”bol_5a3223fdc49d1_selected-products” products=”9200000075471440″ name=”Wijn-spijs bijbel” sub_id=”” link_color=”003399″ subtitle_color=”000000″ pricetype_color=”000000″ price_color=”CC3300″ deliverytime_color=”009900″ background_color=”FFFFFF” border_color=”D2D2D2″ width=”250″ cols=”1″ show_bol_logo=”1″ show_price=”1″ show_rating=”1″ show_deliverytime=”1″ link_target=”1″ image_size=”1″ admin_preview=”1″]

Ik zou zeggen, keuze genoeg dus geen stress meer over de kerstcadeaus voor man of vrouw!

Succes en alvast gezellige dagen en een goed uiteinde voor iedereen!

Last van allergie?

allergie

Ben jij allergisch voor sommige voedingsmiddelen? Dan heeft dat vaak te maken met een onbalans in de leverenergie, de verteringsenergie of de reserve-energie. Wil je af van je (over)gevoeligheid voor dat product dan doe je dat door het versterken van de betreffende energie in je lichaam met voeding en speciale leefregels voor jouw constitutie.


Het functioneren van je lever is afhankelijk van twee energiesystemen:

  • Verteringsenergie (energie die vrijkomt uit de omzetting van voedsel en dranken uit het spijsverteringskanaal (Chinees: milt Qi)
  • Reserve-energie, dit is de ‘accu’ van de lever (Chinees: nier Qi). Als je lever niet genoeg energie en voedingsstoffen heeft dan maakt hij gebruik van de voorraad reserve-energie. Dit is de energievoorraad die gebruikt wordt bij bijvoorbeeld groei, zwangerschap, stress, verwondingen of ziekte. Als de energie uit je voeding niet genoeg is dan leent de lever dit uit je reserves.
  • Je lever wordt ontregeld door: koffie, alcohol, chocola, scherpe specerijen, gebakken vetten, woede en frustratie, het weer en wind.

Een paar aandachtspunten

  • Veel voedingsmiddelen kun je beter verdragen als je ze kookt.
  • Het kan ook zijn dat je in bepaalde perioden van het jaar gevoeliger bent voor een specifiek voedingsmiddel. Dit komt omdat je lichaam reageert op diverse voedingsmiddelen of stoffen uit de lucht die chemisch aan elkaar verwant zijn. Je noemt dit kruisreactiviteit.
    Voorbeeld: allergisch voor appels en hooikoorts in een periode met veel berkenpollen in de lucht. De stoffen in appel en berkenpollen zijn aan elkaar verwant. Buiten de pollentijd kun je wel tegen appels, in de pollentijd in het voorjaar juist niet.
  • Als je allergisch bent voor perziken kun je ook allergisch reageren op appel, pruim, kers en peer.

Als ik zo de lijst zie zijn het wel veel voedingsmiddelen die ik graag eet. Gelukkig heb ik geen allergie.

Producten die allergische reacties kunnen geven:

  • Linzen, kikkererwten, bruine bonen etc.
  • Knoflook, ui, prei etc.
  • Witte kool, rode kool, groene kool, boerenkool, spruiten, zuurkool
  • Tomaat, aubergine, paprika, aardappel
  • Spinazie
  • Pnda’s, noten en zaden
  • Tarwe en andere glutenhoudende granen (spelt, gerst, rogge, kamut)
  • Aardbei, ananas, kiwi, sinaasappel
  • Sjamelk, tofu en tempeh
  • Ei van kip, eend, gans, kwartel
  • Melk- en melkproducten van koe, geit, paard, schaap, (melk, yoghurt, kwark, kaas)
  • Schaal- en schelpdieren: krab, garnalen, mosselen
  • Kuiden en specerijen

(Bron: Het Energie Herstelplan, Marijke de Waal Malefijt en Tanja Visser)

Boek Het Energie Herstelplan

Een super interessant boek om te lezen, echte aanrader als je meer over voeding en energie wilt weten alhoewel soms erg technisch.

[bol_product_links block_id=”bol_597f0b80edbdd_selected-products” products=”1001004006158854″ name=”Energie Herstelplan” sub_id=”” link_color=”003399″ subtitle_color=”000000″ pricetype_color=”000000″ price_color=”CC3300″ deliverytime_color=”009900″ background_color=”FFFFFF” border_color=”D2D2D2″ width=”250″ cols=”1″ show_bol_logo=”1″ show_price=”1″ show_rating=”1″ show_deliverytime=”1″ link_target=”1″ image_size=”1″ admin_preview=”1″]